[...] tydzien dokladal te 5kg tak dlugo az nie wykonam zalozonej liczby seri z 10powtorzeniami. Mam nadzieje ze chociaz w ten sposob uchronie uda przed dalsza utrata rozmiaru a do masy wzmocnie na tyle korpus ze bede mogl uzywac odpowiednich ciezarow i wkoncu zbuduje jakies przyzwoite kopyta. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy. Dzien przed treningiem [...]
[...] jest bardzo dobry, lecz jak wiadomo dośc drogi co może odstraszac wiele osób od niego. Chociaż gdy komus zalezy na szybkim wzroscie wyników siłowych, wytrzymalosci i masy a ma spory budżet do wydania może spokojnie wziąść i nie obawiać się o efekty oczywiscie w połączeniu z dośc dobrym jedzeniem Jedyną rzeczą do ktorej moe mieć [...]
[...] seriami i w ćw 1 i 3 tę nogę która leży na ziemi trzymam trochę nad zimią aby zwiększyć wysiłek. Do tego mam zamiar wprowadzić diete, ktorą sam sobie układam na przyrost masy mięśniowej i zacznę biegać aby spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej i co ważniejsze dla kondycji:] Jeśli mi się uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej [...]
[...] czy mozna dac tez do sniadania? 3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego? 4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem? 5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z tluszczu?
[...] wakacji (dodam, że te 3cm w udzie to zapewne w 90% tłuszcz, zawsze na początku odkłada mi się na nogach, następnie dupsku i na koniec brzuch) a i zrobiłbym pewnie więcej masy. Gdybym nie miał kontuzji pewnie by mnie tak nie zalało bo przez pierwszy miesiąc pas ani drgnął a teraz jak widzicie do porzodu o 2,5cm :-(. Teraz czeka mnie mała [...]
dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]
A jak sprawa z mniejszym nabieraniem masy tłuszczowej? Udaje się? Mnie tylko przez 2 tygodnie jako tako - potem rośnie jakby z nienacka! mam mieszane uczucia, chyba jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy [...]
Zaczynamy kolejny tydzień treningowy z 1 mezocyklu budowania masy mięśniowej. Patrząc na ostatnie 3 tygodnie to przyrost wagi wyniósł ~2,5kg co mnie w zupełności zadowala. Nie zamierzam gonić za kg wody, więc zostawiam podaż kcal na poziomie z ubiegłego tygodnia. zadecyduję później co dalej. W treningu oczywiście dodaję kg zgodnie z [...]
[...] to ból uniemożliwiający normalne ćwiczenie później dopiero pomyślałem, że jakbym najpierw zrobił trica to byłoby może lepiej ;-) no i anonsowane fotki, jak na końcówkę masy to nie tragedii, ale chciałbym mniej skóry bo zakłóca obraz całości :-( najfajniej barki wyglądają przy wznosach i świetle na siłowni bo cały czas pocięte :-) [...]
Gwid, jeżeli trzyma się tego co sam wypisuje to może i masować 5 lat, pogrubiłem to co wydaje mi się tu kluczowe. Sam uznasz kiedy koniec masy. jesli waga będzie szła a fałdy w ryzach lub powoli - wtedy masa ma sens. Jesli masa nie bedzie szła lub powoli a fałdy szybko = Koniec masy! Kazdy sam decyduje kiedy ten koniec nastapi. 12 15 czy 16% Na [...]
Dla mnie zwycięzca jest Skorup głównie ze względu na jego podejście. Ownage nie zgodze się z toba gdyż z tego co napisałeś przyrosty uzależnione są od aero. U Pietrucha widać przyrost masy ciała wiadomo że nie wszystko jest tkanką mięśniową ale nie ujmując nic Skorupowi wiadomo że te jego cztery kilo to również nie są same mięśnie
[...] trener z wielką wiedzą o naturalnej kulturystyce wygląda kusząco, ale czy jest możliwe robienie dwóch rzeczy na raz. Sprawdzam na sobie "Jak ktos chce redukcja+budowe masy i sily jednoczesnie to mam "wakacje". Bo to sie nie moze "nie udac". Ale..." "Ludzie czesto sa w szoku. Np w chwili obecnej moja pani [...]
obliques nie bardzo mogę, ani chcę ;) U mnie święta jeżdżone i tradycją jest, że przyjeżdżam ze słodkimi prezentami. W zeszłym roku, mimo masy prezentów najmłodszy kuzyn powiedział mi: na ciebie zawsze można liczyć, że przywieziesz coś pysznego i mam wrażenie, że te słodkie drobiazgi ucieszyły go bardziej niż jakieś pendrivy itp. gifty ;-) W tym [...]
[...] w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam 1) Nick: Slayerek01 Wiek: 25/26 lol Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 90kg /85,5kg Brzuch (na wysokości [...]
[...] tam spadło. Tak jak zapowiadałem na początku- nie było w planach chamskiej redukcji, bo jest dopiero styczeń. Waga dzisiaj 76,5 kg, ale wyraźna poprawa w stosunku do końca masy. Pozowanie po potreningowym z dzienną porcją soli + światło i kamera też mnie zmiękczyły. Nie mówię, że nie jestem gruby- ale szafka też wyszła na miękką/rozmazaną. [...]
co do omegi-bardzo ciekawe wyniki przedstawił Solaros w dziale badań http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_wzrost_bezt%C5%82uszczowej_masy_cia%C5%82a-t738534.html poza tym test Konia w dziale Olimp-sama omega i zielona herbata i jakie efekty :) przysiad przedni-jako assistance jak najbardziej na etapie recompu nie wiem jak z powt,nie mam [...]
[...] nie dobierać je cyklicznie szerzej o tym w moich wypowiedziach: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html natomiast co do zwiększenia masy-no jak najbardziej,jeżeli Ci służy wycisk skośny,to ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do [...]
[...] jesień będą debiuty (bo są pogłoski, że mają być) to być może będą formą przetarcia ze sceną i próba generalną. Dzisiaj analizowałem wstępny plan na pierwszych kilka tygodni masy i zadałem Arturowi milion pytań :-). Myślę, że wszystko mamy uzgodnione i startuję na ostro od 18.08. Celem jest zbudowanie jak najwięcej masy mięśniowej do wiosny. Mam [...]
Rothen nie siej mi tu pesymizmu widać ze jestes abstynentem co do budowania masy -wiadomo alkohol temu nie sluży utrudnia syntezę aminokwasów, powoduje odwodnienie organizmu( piwo raczej mocno nie odwodni). Jednak sporadyczne picie niewielkich ilosci nie zaszkodzi imo, a nawet pomoze -da nam komfort psychiczny, odprężenie, w koncu mozemy sobie [...]
[...] zagalopowales sie z tym porownaniem kox-3boistow i kox kulturystow chcialem Cie troszke "ostudzic" To chyba (o matko!) nawet zgadza się z Twoimi koncepcjami masy poprzez siłę (wow!). zgadza sie ... choc zle ujales niby-moja koncepce (temat rzeka) jednak nie odwracaj kota ogonem bo pisales o sile poprzez kulturystyke (nawet nie [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
